怎么样才算高强度无氧_怎么样才算高强度无氧

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ˋωˊ 有氧VS无氧运动!如何安排有氧无氧运动时间?如何安排有氧无氧运动时间? 明确目标:是减脂、塑形还是增肌? 结合自身:根据身体状况和运动经验来规划。 分开进行: 先无氧,再有氧,效果更佳... 有氧运动:30-60 分钟较合适。 一周安排: 2-3 次有氧 + 2-3 次无氧。 循序渐进: 逐步增加运动时间和强度。 保持灵活: 根据时间和精力灵活调整...

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上班族如何兼顾有氧和无氧?不妨试试这种计划这种计划简而言之就是每周三天有氧三天无氧,两者轮流着来。还有一天你可以选择休息也可以选择比其余六天低强度的训练。具体到我个人而言,我会在每周的一三五七进行跑步训练,二四六进行健身训练,其中周一到周六都是每天一小时,周日是半小时。采用这种计划首先需要打破一个...

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＞０＜ 一种行之有效的运动减肥方:高强度间歇训练如何进行HIIT呢? HIIT通常以80-100%的最大心率或最大摄氧量的运动强度训练数秒或数分钟,间歇时采用低强度的有氧练习,如慢跑、走步。 以下以身体健康的中青年为例: 例1:如热身5分钟,30秒快速冲刺,1分钟进行慢跑或快走;根据自己身体情况重复8-10次。 例2:热身5分钟,1分钟快速跳...

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